Stehenní svaly nám umožňují vykonávat většinu pohybů v koleni a některé z nich částečně také v kyčelním kloubu. Na přední straně stehna najdeme zejména kvadriceps, který umožňuje narovnání (extenzi) nohy v kolenním kloubu a částečně se podílí také na ohybu v kloubu kyčelním. Nejznámějším cvikem pro jeho
Pro začátek vám stačí jednoduchá tabulka na měsíc dopředu. Do každého týdne si pak naplánujte tři základní pohybové aktivity. Například 20 minut tréninku s vlastní vahou, procházka na 7 km, lekce jógy. Pak odškrtávejte, zda jste aktivitu splnili. Další měsíc můžete počet aktivit zvednout na čtyři týdně a tak
30. 3. 2021 - Intervalové kondiční cvičení 2 (HIIT trénink) 18. 3. 2021 - Cviky s vlastní vahou (obtížnost - LEHKÁ) 11. 3. 2021 - Intervalový kondiční trénink - lekce 2
Pokud chcete zpevnit svaly na zadku, rozhodně se vám to nepodaří, když na něm budete jen sedět. V případě, že chcete mít pevný zadek a toužíte po jeho zvednutí a zakulacený, cvičení se jednoduše nevyhnete. No a právě proto jsme pro vás připravili článek, ve kterém vám přinášíme nejlepší cviky na zadek a jeho zpevnění a formování. Dozvíte se v […]
Ať už hledáte cviky, kterými si zpestříte tréninkovou rutinu v posilovně, nebo potřebujete novou inspiraci na domácí trénink, jste na správném místě. V článku najdete účinné cviky s vlastní vahou, včetně jejich správné techniky, různých variací a tipů na ztížení cviku pro zdatnější sportovce. Když cvičím venku, tak většinou cvičím všechno v supersérkách. Ani ne tak, protože jsem si to docela oblíbil už v gymu, ale protože se mi to zdá jako nejlepš
Není pro úplné začátečníky, protože zde je v plánu intenzita. Kdo nezvládne, může začít na polovičních počtech. Je tu atentát na prsa: 6 cviků v 6 sériích. Prvním cvikem jsou klasické dipy na bradlech. Čeká tě 15 opakování. Nikam nespěchej - přeci jen proti klasickým klikům zde zvedáš celou svoji váhu. Druhým
